苏沃16个“门框”拉伸动作,在家拉筋,简单又实用!

生活要闻 2020-10-13160未知admin

  昨天,给大家推送了《练瑜伽,你试过门框倒立吗?不如在家试试!》一文,很多伽人说,门框不缺,就是缺倒立,倒立太难了。

  那么,今天就给大家推荐16个“门框”拉伸动作,在家拉筋,简单又实用,收藏级!

  动作1-拉伸侧腰

  山式站立,身体侧弯

  双手握住门框,对侧髋部向远处推送

  拉伸侧腰,手臂

  保持5-8个呼吸,苏沃换另一侧

  动作2-拉伸胸肌

  山式站立

  右手向后水平握住门框

  身体向前倾,打开胸腔

  保持5-8个呼吸,换另一侧

  动作3-拉伸三角肌后束

  山式站立

  将手臂从身体的前侧伸过

  

  手握住门框,苏沃身体向反侧延展

  拉伸三角肌后束

  保持5-8个呼吸,换另一侧

  动作4-拉伸三角肌前束和胸肌

  双手臂侧平举,屈手肘

  双手肘靠墙,胸腔向前打开

  拉伸三角肌前束和胸肌

  保持5-8个呼吸

  动作5-拉伸肩袖肌群

  站立,苏沃双手侧平举

  屈手肘,周云露阿黛尔节食法遭 新专辑将于年内发布,沉肩,双手推门框

  躯干向前,保持5-8个呼吸

  动作6/7-拉伸胸肌

  站立,将右手臂向上举过头顶

  握住门框,腋窝尽量靠近门框

  保持5-8个呼吸,将手放在门框下方

  胸腔向反侧扭转,保持5-8个呼吸

  重复以上动作换另一侧

  动作8-拉伸肱三头肌

  山式站立,将左手臂向上举过头顶

  呼气,屈手肘,左手放在背部后侧

  腋窝靠近靠壁,拉伸肱三头肌

  保持5-8个呼吸,换另一侧

  动作9-拉伸整个身体侧面

  山式站立,双手向上举过头顶

  呼气,身体向右侧弯

  同时左髋尽量靠肩门框

  拉伸整个身体左侧

  保持5-8个呼吸,换另一侧

  动作10-拉伸脊柱

  山式站立,双手向上举过头顶

  购车摇、手机应用、出行订票、邮箱……我们的生活已经与互联网息息相关,但在互联网方便我们生活的同时,网络、互联网金融等违法犯罪案件也随之滋生。自2013年市三中院开始受理案件以来,危害计算机信息系统以及利用计算机网络实施犯罪的案件已有30余件,其中年龄最小的被告人只有17岁。

  双手抓住门框上侧,拉伸整个脊柱

  李广杏是敦煌的水果之王,相传由飞将军李广从新疆引入,由李广杏的杏皮水,是只有到敦煌才能喝到的美味饮品。守护敦煌58年的樊锦诗在她的自传中曾提及李广杏,这是当年她在那段艰苦卓绝的岁月中招待远方来的朋友时唯一能拿得出手的“待客上品”。

  保持5-8个呼吸

  动作11-脊柱扭转

  山式站立,将左脚向前一小步

  呼气,躯干向左扭转

  双手推门框,保持5-8个呼吸

  换另一侧

  动作12/13-拉伸大腿前侧

  山式站立,将右脚脚背靠门框

  髋部向后,脚后跟尽量贴臀部

  在日本岩手县,所有采捕的鲍鱼中只有1/5的鲍鱼能被挑选出来制作干鲍,有时这个比例甚至会低至1/40——看来鲍鱼界的“选美大赛”竞争也是相当激烈。

  双手推门框,保持5-8个呼吸

  换另一侧

  柔韧性比较好的伽人

  可以屈左膝,左小腿垂直地面

  髋部尽量打开向下沉

  王吉平认为从全年来看,国内手机市场将会出现U型的反弹,“因为手机相对来说还是一个刚需的产品,后续会出现一个换机的恢复,弥补之前的销量。”

  保持5-8个呼吸,换另一侧

  动作14-拉伸大腿后侧

  仰卧,将左腿靠门框

  右腿伸直,拉伸大腿后侧

  保持5-8个呼吸,换另一侧

  动作15-拉伸小腿后侧

  将右脚前脚掌踩门框

  左脚向后,脚后跟抵住门框

  吸气,延展脊柱,呼气前屈向下

  髋部,双手握住门框

  保持5-8个呼吸,换另一侧

  动作16-拉伸臀腿

  站立在门框的中间

  屈双膝,将左脚放在右大腿上

  左腿向外打开,臀部向后靠在门框上

  双手扶住门框,保持5-8个呼吸

  换另一侧

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原文标题:苏沃16个“门框”拉伸动作,在家拉筋,简单又实用! 网址:http://www.qianchuang.cn/shenghuoyaowen/2020/1013/91502.html

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